Примерный расчет КБЖУ
Расчет строится по ингредиентам, которые привязаны к таблице калорийности. Значения ориентировочные: на итог блюда влияют термообработка, потеря влаги, масло и соусы.
Ингредиенты
- Томаты – 1кг
- Томатная паста – 60 грамм
- Баклажан – 600 грамм
- Цукини – 500 грамм
- Перец болгарский – 2шт (желательно красный и желтый)
- Лук репчатый – 1 шт (средняя)
- Чеснок – 20 грамм (3-4 зубчика)
- Соль – 13 грамм
- Сахар – 30 грамм
- Перец – 5 грамм
- Прованские травы сухие – 10 грамм
- Вода – 300 мл
- Петрушка – 20 грамм
- Оливковое масло – 50 мл
Приготовление
Приготовление
1. Сперва рекомендую нарезать овощи слайсами в кружочек (томаты, перец болгарский, цукини, баклажан). Если есть острая терка для слайсов, то хорошо, если нет то режьте ножом, как делал я. Попки от томатов и перца, которые не получилось аккуратно нарезать, нарежьте мелко, они пойдут в соус. Важно помнить про безотходное производство.
2. Готовим соус. Нарезка тут не важно, мы ее протрем в однородный соус. Нарезаем лук кубиком и обжариваем его на растительном масле до полупрозрачности минут 5. Далее добавляем к нему оставшиеся попки томата и болгарского перца 2 зубчика чеснока и нижние стебли петрушки. Обжариваем еще минут 5. Добавляем томатную пасту, воду, прованские травы, черный перец, сахар и соль. Минут 10 варим пока соус чуть чуть не загустится. Убираем с огня, добавляем последний зуб чеснока в соус, и пробиваем блендером до однородной массы.
3. Разогреваем духовку до 220 градусов и собираем блюдо в противень с высокими бортами. На дно протвиня выливаем половину соуса. И на него рандомно (случайно) чередуя слайсы выкладываем овощи по периметру формы.Не волнуйтесь все должно влезть. После не много поливаем оливковым маслом. И сверху оставшимся соусом и листьями петрушки (я люблю запечную зелень, есть в ней что то такое, не объяснимое во вкусе). Должно получиться как то так:
4. Градусы в духовке уменьшаем до 180 и ставим таймер на 50 минут, закидываем рататуй на верхнюю полку.
5. Вытаскиваем рататуй после окончания таймера. И сервируем на тарелке с белым поджаренным на сухой сковороде или тостере хлебом. Приятного аппетита!
Подписывайтесь на нас в соцсетях
Что приготовить и почитать по теме
Подобрали полезные материалы и разделы, которые помогут выбрать похожие рецепты, разобраться в ингредиентах и быстро перейти к нужным сервисам.
Все рецепты из раздела "Горячие сковородки"
В разделе собраны другие рецепты по этой теме, чтобы можно было выбрать подходящий вариант.
Смотреть рецептыПроверить калорийность продуктов
Если хотите точнее собрать рацион, можно посмотреть калорийность и БЖУ нужных продуктов.
Смотреть таблицуПройти квиз по питанию
Квиз поможет получить ориентир по калориям, воде и подборкам рецептов под вашу цель.
Пройти квиз
Комментарии
Что бы оставить комментарии, нужно зарегистрироваться / авторизоваться